Bạn không cần ăn kiêng cũng có thể giảm cân nhanh chóng chỉ bằng cách đơn giản.
Ăn trong chén bát nhỏ hơn
Ảnh minh họa.
Cách giảm cân này như một cách đ.ánh lừa thị lực cũng như chiếc dạ dày của bạn. Vì khi bạn ăn những chén bát nhỏ hơn thì bạn sẽ nghĩ mình ăn đủ rồi và vì thế mà khiến cho cơ thể dừng thèm ăn. Đó là do mắt và não bộ ghi nhận thông tin về đĩa thức ăn được lấy nhiều lần. Bạn cũng nên chia nhỏ thức ăn và bữa ăn thành nhiều lần trong ngày. Như vậy sẽ giúp bạn nhanh chóng cảm giác thấy no và ăn đủ và từ đó giúp giảm cân an toàn hiệu quả hơn.
Dùng bát đĩa đỏ để ăn những món lạ
Bạn nên nhớ nhé, đối với cách giảm cân nhanh việc ăn nhiều không đáng sợ bằng việc bạn đang ăn thứ gì? Vì bạn ăn nhiều nhưng thực phẩm đó không chứa đường, tinh bột, chất béo hay dầu mỡ mà lại giàu vitamin và chất xơ như hoa quả, rau củ thì đó lại là điều rất cần cho việc giảm cân an toàn.
Những thực phẩm độc hại dễ làm bạn tăng cân như các món ăn là đồ chiên rán, đường hay tinh bột mới là thủ phạm khiến bạn đại bại trước các cách giảm cân của mình. Vậy làm thế nào để cắt cơn nghiện những món ăn không có lợi cho quá trình giảm cân này? Gợi ý dành cho bạn là hãy đựng những thực phẩm này ở trong vật dụng có màu đỏ. Ví dụ như bát đỏ, đĩa đỏ, tô đỏ, dùng thìa và đũa màu đỏ… Khoa học đã chứng minh rằng màu đỏ sẽ khiến cơ thể e ngại và dễ sinh cảm giác chán ghét thậm chí là bỏ ăn.
Ngủ ở nhiệt độ lạnh hơn
Khi nhiệt độ hạ thấp, cơ thể sẽ phải đốt thêm nhiều năng lượng để làm nóng và giữ ấm. Điều đó đồng nghĩa lượng mỡ dư thừa trong người bạn cũng sẽ được tiêu thụ mà không cần tập luyện nhiều. Nếu có điều kiện, bạn có thể ngủ với máy lạnh ở mức 27 độ C. Hoặc không, hãy mở cửa sổ đón gió mát khi ngủ hoặc tắm nước lạnh, chúng sẽ thúc đẩy cơ thể tự đốt mỡ thừa nhanh hơn đấy!
Thay đổi tư thế đi đứng
Bạn có tin mỡ trong cơ thể có thể di chuyển không? Thật đấy! Nếu bạn có thói quen đứng gù lưng, ưỡn bụng, mỡ sẽ có xu hướng tích tụ ở bụng nhiều hơn. Tương tự, thói quen đứng thẳng lưng, ưỡn ngực và hóp bụng sẽ “đuổi” mỡ bụng bay biến. Vì thế hãy bỏ ngay các tư thế thoải mái nhưng có hại cho vóc dáng như ngồi gù lưng, đi đứng ưỡn bụng nhé! Chỉ bằng các thay đổi các tư thế đứng ngồi mà phụ nữ Nhật có thể giữ được vóc dáng mình hạc sương mai. Nếu bạn đang có tư thế đi đứng xấu, hãy tham khảo cách người Nhật giữ tư thế chuẩn đê giảm cân.
Thời gian của các bữa ăn
Thời lượng mỗi bữa ăn chỉ nên trong vòng 20 phút và hãy cố gắng ăn uống thật chậm rãi. Đây là một trong những thói quen hàng đầu cần có trong một kế hoạch ăn kiêng không chút phức tạp.
Nhẩn nha cắn từng miếng cho đến khi chuông báo thức thông báo hết giờ ăn. Các món ăn cần được chia nhỏ để tạo cảm giác nhiều và bắt buộc phải ăn từ tốn.
Ngủ nhiều hơn, ít lên cân hơn
Ngủ thêm 1 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm tới 6kg mỗi năm, theo các nhà nghiên cứu trường ĐH Michigan. Bởi vì ngủ đồng nghĩa với không làm gì cả và điều này giúp tiêu hao 6% calo của cơ thể. Kết quả giảm cân nhờ ngủ thêm là khác nhau ở mỗi người nhưng chắc chắn ngủ nhiều sẽ giúp giảm cân.
Đã có những bằng chứng cho thấy ngủ quá ít lại làm cảm giác thèm ăn tăng lên và làm cơ thể không thể kiềm chế khi lên cơn đói.
4 sai lầm 90% người ăn kiêng mắc phải, cân nặng không giảm mà còn tăng mỡ bụng
Ăn kiêng đúng cách có thể giúp cân nặng giảm về mức mong muốn, nhưng nếu áp dụng một cách sai lầm thì có thể khiến hiệu quả giảm cân trở nên ngược lại.
Mỡ bụng rất dễ tăng nhưng lại khó để “đánh bay”, đặc biệt khi bạn già đi. Ngay cả khi tập thể dục thường xuyên, mỡ bụng vẫn có thể tích tụ và bám quanh vùng bụng. Có nhiều lời khuyên về cách làm giảm vùng mỡ ở khu vực này nhưng không phải ai cũng biết cách để ngăn chặn chúng ngay từ đầu. Theo đó, có 4 sai lầm khi ăn kiêng mà hầu hết mọi người mắc phải, khiến mỡ bụng ngày càng tăng nhanh chóng.
1. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ tăng tốc độ trao đổi chất
Trao đổi chất là các quá trình hóa học diễn ra bên trong cơ thể. Sự trao đổi chất không bị ảnh hưởng bởi số lượng thực phẩm hay tần suất ăn uống.
Trao đổi chất được chia làm 2 loại:
Đồng hóa: là quá trình sử dụng năng lượng để tổng hợp các hợp chất cần thiết từ các chất dinh dưỡng ban đầu. Ví dụ về kết quả của quá trình chuyển hóa đồng hóa bao gồm tạo ra các tế bào mới, duy trì tính toàn vẹn của mô.Dị hóa: là quá trình phá vỡ các phân tử thành các mảnh nhỏ hơn, giải phóng năng lượng. Ví dụ: cacbohydrat phức tạp bị p.hân h.ủy thành glucose, protein được chia thành các axit amin.
Trọng lượng cơ thể là kết quả của sự cân bằng giữa lượng năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao. Các yếu tố chính ảnh hưởng đến sự trao đổi chất là chế độ dinh dưỡng, tập thể dục và ngủ.
Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày không ảnh hưởng đến sự trao đổi chất nhưng sẽ giúp điều chỉnh lượng đường trong m.áu, đồng thời giúp bạn không ăn quá nhiều. Một nghiên cứu về phụ nữ béo phì cho thấy, ăn 6 bữa mỗi ngày một cách đều đặn sẽ có lợi cho mức cholesterol, tiêu hao năng lượng và độ nhạy isulin so với việc ăn uống không theo lịch trình.
2. Chế độ ăn càng ít calo càng giảm cân nhanh
Đây có thể là lầm tưởng tồi tệ và phổ biến nhất khi nói đến vấn đề trao đổi chất và giảm cân. Trên thực tế, khi lượng calo trong cơ thể giảm xuống, cơ thể bạn sẽ bị đói, khiến cho quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi phải chậm lại nhằm đảm bảo bạn có đủ năng lượng để duy trì sự sống.
Để giảm cân và tăng cường trao đổi chất trong khi giảm lượng calo, hãy tập thể dục nhiều hơn. Ngoài ra, để có một cơ thể khỏe mạnh, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống cân bằng giữa protein, carbohydrate và các loại chất béo phù hợp. Những gì bạn ăn quan trọng hơn số lượng calo chứa bên trong mỗi thực phẩm riêng lẻ.
3. Tốc độ đốt cháy calo từ các chất ngang nhau
Khi xem xét về tốc độ đốt cháy calo từ các chất dinh dưỡng khác nhau trong quá trình tiêu hóa, các chuyên gia dinh dưỡng thấy rằng, tốc độ đốt cháy 20-30% protein bằng tốc độ đốt cháy 6% carbohydrate và 3% chất béo. Do đó, bạn nên tiêu thụ phần lớn lượng calo hàng ngày từ protein.
Ví dụ, 1000 calo từ thịt gà sẽ được sử dụng trong quá trình tiêu hóa nhiều hơn 1000 calo mì ống, nên ăn thịt gà sẽ giúp giảm cân tốt hơn. Ngoài ra, cồn và protein sẽ sinh ra nhiều nhiệt hơn trong quá trình tiêu hóa so với carbohydrate và chất béo, giúp đốt cháy calo tốt hơn.
Bên cạnh đó, protein dễ dẫn đến cảm giác no lâu hơn, vì vậy bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn khi ăn thực phẩm chứa nhiều protein với các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate hay chất béo.
4. Ăn khuya dẫn đến tăng cân
Ăn sau 6h tối sẽ không khiến bạn tăng cân, tùy thuộc và số lượng và những gì bạn ăn.
Tạp chí Dinh dưỡng Anh công bố một nghiên cứu vào năm 2016 về t.rẻ e.m từ 4 – 18 t.uổi và phát hiện ra rằng, thời gian cho bữa ăn tối không làm tăng nguy cơ tăng cân hoặc béo phì. Tuy nhiên, nếu bạn ăn vào lúc 6h tối, lúc 8h và lại ăn tiếp lúc 11h thì có thể bạn đã ăn nhiều hơn mức cần thiết, và hiển nhiên sẽ ảnh hưởng đến cân nặng. Nếu bạn ăn salad, bạn sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn một ly kem.
Món tráng miệng thường là thực phẩm bị cắt giảm đầu tiên khỏi chế độ ăn khi muốn giảm cân, đặc biệt là sau bữa tối. Tuy nhiên, một nghiên cứu được thực hiện bởi Hiệp hội Nội tiết Hoa Kỳ cho thấy, nếu bạn ăn món tráng miệng – bất kể món gì – sau bữa ăn sáng, bạn có thể giảm cảm giác đói và ít thèm ăn hơn trong ngày. Bỏ thói quen ăn vặt đôi khi khiến bạn nhanh bị đói và lại ăn quá nhiều vào các bữa tiếp theo.
Trưởng nhóm nghiên cứu cũng cho biết thêm, mục tiêu của chế độ ăn kiêng giảm cân không chỉ là giảm cân mà còn giảm cảm giác đói và thèm ăn, do đó giúp ngăn ngừa việc tăng cân trở lại.
